Quels sont les meilleurs compléments ?
Les protéines en poudre offrent donc un double avantage : elles permettent d'obtenir beaucoup plus facilement nos besoins protéiques journaliers, que cela soit pour des sédentaires comme pour des athlètes, et le tout, à un coût généralement plus intéressant que via des aliments d'origine animale.
Whey
La Whey Protéine, également connue sous le nom de protéine de lactosérum ou petit-lait, est l'une des sources de protéines les plus populaires et efficaces pour les sportifs.
La whey protéine a un effet anabolique et va te permettre de construire de la masse musculaire. Elle est évidemment à prendre en association avec un programme de renforcement musculaire adapté. Découvre dans cet article de blog comment prendre de la masse musculaire efficacement.
Créatine
La créatine, qui est une protéine naturellement présente au sein des muscles, intervient dans la production d'énergie. Ainsi la supplémentation en créatine aurait de nombreux bienfaits sur le corps du sportif et sur ses performances : augmentation de la masse musculaire, optimisation des capacités et de la puissance.
Il est scientifiquement prouvé que la créatine améliore les performances de manière reproductible pour des exercices de moins de 30 secondes
Augmentation de l'énergie et masse musculaire
Une fois stockée dans les muscles, la créatine produit de l'énergie. En effet, précurseur de l'ATP, la créatine est essentielle lors des efforts courts et intenses, qui demandent beaucoup d'énergie.
en augmentant les réserves d'énergie du cerveau, la créatine aide à inverser les effets du stress cellulaire provoqué par le manque de sommeil. Et ce n'est pas tout : selon une autre étude parue en 2024, la supplémentation aurait aussi un effet positif sur la durée totale du sommeil.
Pré Workout
Le Pré-Workout, aussi appelé booster est un complément alimentaire généralement composé de plusieurs ingrédients destinés à vous fournir plus d'énergie, de force et d'endurance musculaire, mais aussi une meilleure congestion, rendant ainsi vos séances d'entraînement plus intenses et efficaces.
Prenez votre pré-workout environ 15 à 30 minutes avant la séance pour stimuler l'oxyde nitrique, la circulation sanguine et vos niveaux d'énergie. Découvrez comment ajuster la dose pour des séances intenses sans effets indésirables.
Bien sûr, LE PREWORKOUT ne contient pas de sucre ou de calories.
Whey isolate
La whey isolate est une protéine isolate destinée à vous aider à maintenir et développer votre masse musculaire sèche. Durant la pratique de la musculation, vous allez détruire vos fibres musculaires qui devront être reconstruites.
La whey isolate est utilisée par les personnes qui cherchent à limiter leur apport en matières grasses ou en lactose. Elle convient également aux personnes qui cherchent à atteindre un taux de protéine plus élevé pour maximiser leur récupération et leur performance.
L'isolat de protéine de lactosérum est la forme la plus pure de lactosérum, avec une teneur en protéines plus élevée que le concentré. Il contient 80 à 90% de protéines. L'isolat de whey est à la base un concentré de whey qui a subi une étape de purification supplémentaire, éliminant des graisses et le lactose.
La whey isolate contient beaucoup de glutamine, de leucine et de cystéine, des acides aminés qui participent à la réparation des tissus musculaires, au développement des muscles et même à l'amélioration de l'endurance.
